シトルリンとアルギニンを飲むタイミングは朝？寝る前？効果的な摂取

この記事では、シトルリンとアルギニンの効果を120%引き出すために知っておくべき「飲むタイミング」について詳しく解説します。

せっかく高価なサプリを買っても、飲むタイミングを間違えると成分がムダになり、お金を捨てているのと同じ状態になってしまいます。

夜の自信を取り戻したい、もっとパワフルに活動したいと悩んでいる人が多いようですが、実は飲む時間を変えるだけで体感は劇的に変わります。

結論から言うと、基本は空腹時に飲むのがベストアンサーです。

著者自身もアラフォーでサイズや中折れに悩んでいましたが、チントレと合わせて適切なタイミングでサプリを半年続けたら、驚くほど自信を取り戻せました。

この記事を読めば、あなたの目的に合わせた最も効率的な摂取スケジュールがすべてわかります。

結論｜シトルリン・アルギニンは「空腹時」が基本！目的別に飲むタイミングを使い分けろ

シトルリンやアルギニンの効果を最大限に高めたいなら、食事の前後を避けた空腹時に飲むのが鉄則です。

アミノ酸は単独で吸収させるのが最も効率的で、他の栄養素が混ざると吸収率がガクッと落ちてしまいます。

食後すぐに飲むと、肉や魚のタンパク質と吸収競争になり効果が半減する理由

食事から摂った肉や魚のタンパク質は、体内でアミノ酸に分解されます。

もし食後すぐにサプリを飲むと、これら大量のアミノ酸と一緒に吸収されることになります。

アミノ酸を運ぶ通り道は限られているため、一度に大量のアミノ酸が押し寄せると、サプリの成分が後回しにされて吸収されにくくなってしまうのですね。

せっかくの成分をムダにしないためにも、胃の中が空っぽに近い状態で飲むようにしましょう。

「いつ飲むか」で、疲労回復・筋トレ・夜のナイトライフへの効き方が激変する

シトルリンとアルギニンは、体内で一酸化窒素を発生させて血管を広げる働きをします。

この働きをいつ起こしたいかによって、飲むべき時間は変わります。

ただなんとなく1日1回飲むだけでは、狙った効果は得られません。

自分のコンプレックスを解消するために、次に解説する目的別の時間をしっかり守ってくださいね。

【目的別】シトルリンとアルギニンの効果を最大化する3つのベストタイミング

アミノ酸は飲んでから血中濃度がピークに達するまでの時間が決まっています。

あなたが今、何を変えたいのかに合わせて、以下の3つの時間から選んでみましょう。

【夜の活力・増大目的】就寝の30分前！成長ホルモンの分泌ピークに合わせる

夜のパフォーマンスを上げたい、またはサイズアップを狙いたいなら、寝る30分前がゴールデンタイムです。

私たちの体は、眠っている間に成長ホルモンが分泌され、組織の修復やメンテナンスが行われます。

寝る前にシトルリンとアルギニンを仕込んでおくことで、寝ている間の血流を促進し、海綿体への酸素供給を最大化できるのですね。

著者の場合も、この就寝前摂取を習慣にしてから、朝の立ち上がりが明らかに変わりました。

【筋トレ・パフォーマンスUP】運動の45〜60分前！NO（一酸化窒素）でパンプさせる

トレーニング中のパンプアップや持久力を高めたいなら、運動を始める1時間前が理想的です。

シトルリンとアルギニンが一酸化窒素を発生させ、血管が十分に広がった状態で運動を開始できます。

筋肉への血流量が増えることで、酸素や栄養がスムーズに運ばれ、いつも以上のパフォーマンスを発揮できるでしょう。

トレーニング後の疲労回復も早まるので、翌日に疲れを残したくない人にもおすすめですよ。

参考：アルギニン・シトルリン配合サプリは市販やマツキヨのドラッグストアで買える？

【1日の疲労回復・活力維持】朝起きてすぐの「朝食前（空腹時）」にチャージ

最近ずっと体が重い、あるいは仕事に集中できないという方は、朝起きてすぐの空腹時にチャージしてください。

寝起きの体は栄養が枯渇しており、吸収率が非常に高い状態です。

ここでサプリを入れることで、1日を通じた血流の巡りを整え、頭も体もスッキリした状態でスタートを切れます。

ビジネスマンにとって、朝の血流ブーストは最強のコンディショニングになりますね。

【独自視点】一度に大量に飲むのは無駄！「分割摂取」で24時間の血中濃度を制覇せよ

たくさん飲めば強くなれると考えて、1日分を一気に飲んでいませんか？

実はその飲み方、かなり損をしています。

アミノ酸の効果を1日中持続させるには、小分けにして飲むのが正解です。

アミノ酸は体内に蓄積できない。一気に飲んでも尿として排出される悲劇

残念ながら、アミノ酸は体の中に貯金しておくことができません。

一度に処理できる量を超えて摂取すると、体は不要なものと判断して、尿と一緒に外へ出してしまうのですね。

高価なサプリを一気に流し込んでも、その半分以上がトイレで消えてしまうのはあまりに悲しい悲劇です。

1回の量を適切に抑え、体にしっかり定着させる工夫が必要となります。

1日分を「朝3粒・夜3粒」に分け、常に血管を拡張状態にキープする

おすすめは、1日の目安量を半分に分けて朝の空腹時と寝る前に飲む方法です。

例えば1日6粒が目安のサプリなら、朝3粒、夜3粒という形ですね。

こうすることで、血中のアミノ酸濃度が急激に下がることなく、24時間常に血管がケアされている状態をキープできます。

常にみなぎる準備ができている状態を作るのが、男の自信への最短ルートです

参考：【10年連続No.1】ヴィトックスαの口コミと増大効果を徹底検証！

シトルリン・アルギニンを飲む時の注意点と「胃痛」を防ぐ2つの裏技

効果が高いアルギニンですが、一つだけ弱点があります。

それは強アルカリ性であるため、胃腸が弱い人が空腹時に飲むと刺激を感じやすいことです。

アルギニンの強アルカリ性が引き起こす「空腹時の胃痛や胸焼け」

アルギニンは本来、非常に強いアルカリ性の物質です。

胃の中は酸性なので、強いアルカリ性が入ってくると中和反応が起き、それが胃痛や胸焼けとして現れることがあります。

空腹時の方が吸収は良いのですが、無理をして胃を痛めてしまっては元も子もありません。

不快感がある場合は、次に紹介する中和テクニックを試してみてください。

クエン酸などで中和して飲むか、胃に優しい配合のサプリを選ぶ

胃への刺激を抑えるには、レモン水やオレンジジュースなど、クエン酸を含む飲み物と一緒に摂るのが効果的です。

アルカリ性が酸性によって和らげられ、胃への負担がグッと軽くなりますよ。

また、最近のプレミアムサプリである10年連続売上No.1のヴィトックスαなどは、配合バランスが工夫されており、胃への負担を感じにくい設計になっています。

自作で配合を考えるのが面倒な人は、最初から完成度の高い製品を選ぶのが賢い選択ですね。

シトルリン・アルギニンの飲むタイミングに関してよくある質問

最後に、シトルリンとアルギニンの摂取に関して、多くの男性が抱いている疑問に回答します。

セックスの直前（例えば10分前）に飲めば、バイアグラのように即効で硬くなりますか？

いいえ、サプリメントは医薬品ではないため、10分で硬くなるような即効性はありません。

アミノ酸が消化され、血管拡張をサポートするまでには最低でも30分から60分はかかります。

さらに、サプリの本質は体質を底上げすることです。

今夜のためにと直前に焦って飲むよりも、毎日決まった時間に飲み続けて、いつでも戦える体を作っておくことが大切ですよ。

カプセルと粉末（パウダー）では、飲むタイミングや吸収スピードは違いますか？

粉末タイプの方がわずかに吸収は早いですが、実用上の差はほとんどありません。

粉末は味が独特で飲みにくいものが多いため、続けやすさを重視するならカプセルタイプがおすすめです。

カプセルであれば胃の中で数分で溶けるため、タイミングをそこまで神経質に変える必要はありません。

自分が一番続けやすい方を選んで問題ありませんよ。

シトルリンいつ飲むのが一番良いか迷ったら、とりあえずどこで飲めばいい？

もし一つだけ選ぶなら寝る前をおすすめします。

夜の自分に自信を持ちたい男性にとって、睡眠中のメンテナンス効果は外せません。

朝の漲りを実感できれば、それが自信に繋がり、メンタル面でも良いサイクルが生まれます

迷ったらまずは「寝る前の1杯の水と一緒に」から始めてみましょう！

まとめ｜シトルリン・アルギニンは飲むタイミングで化ける！賢く摂取して男を極めよう

今回は、シトルリンとアルギニンの効果的な飲むタイミングについて解説しました。

高級なクリニックで何十万も払う前に、まずはサプリの飲み方を最適化して、チントレと併用してみてください。

アラフォーの著者も、半年後には昔以上の自分に出会えました。

正しいタイミングで摂取して、溢れ出す自信を手に入れてくださいね！